Teknik Dasar Fitnes – Pada pembahasan kali ini admin akan membahas materi tentang teknis dasar fitnes yang meliputi pengertian fitnes, pola latihan fitnes, teknik fitnes, manfaat, contoh dan gambarnya agar lebih mudah di pahami.
Fitnes yang memiliki hubungan dekat dengan Olahraga yang dalam kehidupan sehari-hari harus sering di lakukan karena berguna untuk menjaga kesehatan tubuh dan membakar kolesterol jahat yang terdapat di dalam tubuh manusia, oleh sebab itu orang yang sering berolah raga pastilah memiliki tubuh yang sehat.
Nah, untuk lebih jelasnya langsung saja mari kita simak materi tentang teknik dasar fitnes yang telah kami rangkul selengkap mungkin simak penjelasan di bawah ini :
Pengertian Fitnes
Pengertian Fitnes adalah nama lain Nge-gym salah satu aktivitas olahraga yang disukai oleh laki-laki dan perempuan hal ini dilakukan supaaya dapat menjaga kesehatan dan kebugaran pada tubuh manusia.
Teknik dasar fitnes pada sebuah ajang kontes menurut seorang ahli olah raga yaitu Michael R. Bracko mengatakan bahwa olahraga fitnes merupakan ketua American College of Sports di dalam cabang sebuah olahraga seperti yang dikutip diatas beliau mengatakan bahwa olahraga bagaikan sebuah obat ajaib bagi tubuh manusia.
Dalam teknik dasar Fitnes ada Seseorang yang gemar melakukan nge-gym, sehingga tidak dapat dipungkiri lagi bahwa orang yang rutin melakukan aktifitas dengan melakukan fitnes akan mengalami penurunan berat badan drastis pada dirinya. Hal ini dikarenakan dengan berolah raga saat beraktivitas dan kegiatan tidak terlalu sibuk minimal sehari sekali.
Teknik Latihan Fitnes
Pada massing-masing cabang olahraga pasti memiliki tujuan yang berbeda-beda, salah satunya fitnes karena tujuannya untuk melatih daya tubuh dan menjaga kesehatan selama melakukan latihan.
Sehingga dalam hal ibi dibatasi dalam latihan serta sampai di batasi penggunaan alat gym 6 sampai dengan 9 alat dalam satu kali latihan serta dalam satu kali latihan memiliki teknik-tekniknya masing-masing.
Diantara masing-masing teknik tersebut adalah :
A. Teknik Bench Press
Bench press adalah latihan yang terbaik untuk otot pada dada sehingga melakukan pegangan sedikit lebar yakni selebar bahu tetapi jangan terlalu lebar karena membebani latihan kita yang menjadikan latihan terlalu berat.
Bench press sebenarnya ialah gerakan yang lurus kedapan dan angkat beban ke atas dengan mendorong beberapa alat dalam bentukan variasi, teknik ini memiliki variasi gerakan yang di lakukan seperti 5-6 SET dalam satu permainan.
B. Teknik Incline Bench Press
Incline Bench Press adalah sebuah teknik dasarnya yang memiliki gerakan yang sama dengan gerakan decline tetapi fungsinya saja yang sedikit berbeda karena dilakukan dengan kemiringan, gerakan ini bertujuan untuk membentuk otot pada bagian tangan ke bawah, latihan ini memiliki variasi 20 sampai dengan 50 set dalam satu kali latihan perhari.
C. Teknik Cabel Crossover
Cabel Crossover adalah sebuah bentuk latihan untuk membantu membesarkan otot terutama daerah tengah dan punggung, sehingga dapat terbentuk kekuatan pada otot pinggang bagian atas atau bagian bahu, dalam teknik ini memiliki gerakan variasi setidaknya di lakukan dengan 10 atau 30 set dalam satu kali latihan per hari.
D. Teknik Peck Deck
Peck Deck adalah salah satu bentuk latihan yang memungkinkan otot dada dan otot bagian bahu sehingga dapat bergerak sesuai dengan gerakan alaminya karena latihan ini menggunakan kedua lengan menuju pusat tubuh, dalam gerakan ini memiliki variasi sekitar 8 sampai dengan 15 set dalam satu kali latihan.
E. Teknik Dumbell pullover
Dumbell pullover adalah salah satu bentuk latihan untuk memperbesar otot-otot di bagian sela-sela iga sampai ke bahu dan pinggang dalam melakukan gerakan ini seharusnya posisi badan menempel pada tempat duduk dan pada gerakan ini memiliki variasi gerakan tidak di tentukan karena gerakan ini bersifat tidak teratur.
F. Teknik Angkat Barbel
Angkat Barbel adalah sebuah latihan yang menjadi cara membesarkan otot lengan yang mudah sehingga dengan mudah untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan teknik ini sebanyak mungkin setiap hari dan rutin untuk mendaptakan hasil yang bagus pada pada tubuh anda.
Baca juga artikel tentang: Teknik Taekwondo
Pola Dalam Fitnes Yang Benar
A. Pola latihan
Pola latihan memang perlu di perhatikan setiap hari, misalnya 1 kali latihan yang harus di lakukan dalam sehari itu sudah cukup dalam pola latihan karena harus di sesuaikan dengan aktivitas baik itu olah raga ringan maupun olah raga berat.
B. Pola Makan
Setelah melakukan latihan, maka hal yang harus di jaga adalah pola makanan, pola makanan ini sangat berhubungan dengan kesehatan karena kalau berlebihan dalam mengkonsumsi makanan makan yang sehat akan sulit untuk membentuk badan yang ideal.
C. Jam Istirahat
Jam istirahat ini sangat penting dalam melakukan aktivitas olah raga fitnes pola dalam beristirahat sangat lah penting karena mengurangi tingkat stres pada otot, sehingga dengan mudah untuk melunturkan otot pada tubuh.
D. Menentukan Tujuan
Supaya dapat menambah semangat dalam berolah raga maka tentukan terlebih dahulu tujuan dalam melakukan aktivitas fitnes ini, karena dengan menentukan tujuan terbentuklah sebuah motifasi yang kuat, salah satu contoh menghilangkan penyakit, melatih kelenturan otot dll.
E. Atur Gaya Hidup
Arti dari atur gaya hidup ini sangat berguna untuk kesehatan karena dengan melakukan fitnes yang rutin.
Dan yang paling penting lagi mulai mengatur dengan gaya hidup yang lebih sehat karena berfungsi untuk mengimbangi kualitas hidup dan kondisi kesehatan seseorang.
Manfaat Fitnes
Berbagai macam manfaat yang ada di dalam latihan fitnes walaupun terkadang tidak langsung mendapatkan hasilnya, karena hal ini memiliki tahapan proses untuk mendapatkan manfaatnya.
Berikut ini adalah Manfaat yang di hasilkan olah raga fitnes:
Membentengi kesehatan dari luar maupun dari dalam tubuh
Menambah kekuatan otot dalam tubuh
Menambah kepercayaan diri karena kesehatan yang dimiliki
Membentuk badan yang ideal
Meningkatan daya tahan tubuh dan kebugaran badan
Membuat kulit kencang dan muda
Meningkatkan stamina
Menjaga tubuh kencang dan tampa kendor.
Nah itulah sobat pembahasan mengenai olahraga fitnes yang lengkap, demikian yang dapat kami sampaikan dalam artikel kali ini semoga dengan adanya artikel ini dapat menambah wawasan kita dalam dunia olahraga, dan Semoga dapat memberikan manfaat bagi kita semua, Terima Kasih.