Permainan bola basket adalah salah satu olahraga yang paling terkenal didunia, awalnya permainan
bola basket adalah olahraga paling populer di Amerika Serikat, dengan NBA sebagai liga utamanya, olahraga ini mengalahkan kepopuleran sepak bola di negeri paman sam tersebut.
Sedangkan olahraga bola basket dunia bernama Fédération Internationale de Basketball (FIBA), sedangkan induk olahraga di Indonesia bernama Perbasi (Persatuan bola basket seluruh Indonesia). Olahraga ini sering dipertandingkan resmi mulai dari PON sampai olimpiade.
Nah, untuk mengetahui lebih jauh tentang bola basket, di artikel ini kita akan membahasnya, mulai dari apa itu definisi bola basket, sejarah, peraturan permainan, ukuran lapangan sampai dengan teknik teknik dasarnya.
Pengertian Bola Basket
Pengertian Bola Basket adalah olahraga yang dilakukan secara berkelompok dan dimainkan oleh dua tim yang berlawanan. Masing-masing tim memiliki 5 orang anggota dan setiap tim harus berusaha mencetak poin sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke dalam ring lawan.
sengankan mengenai pertandingan ada juga Standar internasional permainan bola basket adalah 4 babak, waktu setiap babaknya adalah 10 menit (4×10 menit), dengan jeda waktu istirahat 10 menit, namun khusus untuk NBA berbeda, mereka menggunakan format 12 menit per setiap babaknya (4×12 menit).
Kabar gembiranya adalah Aturan permainan di Indonesia sudah mempraktikan dan mengikuti standar 4 x 12 menit.
Sejarah Bola Basket
Basket adalah permainan yang diciptakan oleh seorang guru olahraga bernama James Naismith di sekitar tahun 1891 asal usulnya James ingin membuat sebuah permainan yang bisa dimainkan oleh muridnya dalam ruangan tertutup selama musim dingin karena tidak dimungkinkan latihan diluar karena tempat yang tidak memadai.
James terinspirasi dari permainan masa kecilnya dan mulai menciptakan olahraga basket. Basket dulu tentunya jauh berbeda dari yang sekarang karena saat itu, James hanya membuat beberapa aturan dasar agar bisa diterima oleh banyak orang.
Beberapa aturan yang diterapkan saat itu adalah setiap tim terdiri dari sembilan orang dan tidak adanya teknik dribble. Jadi, saat itu penggiringan hanya dilakukan dengan cara melempar bola.
Saat itulah ia memutuskan untuk membuat olahraga yang tidak memiliki kontak fisik karena kemungkinan luka, terutama karena lantai kayu dan yang menggunakan kaki,
Dia memutuskan untuk menggantung dua keranjang buah persik ke 3,05 meter dari tanah (ukuran yang belum pernah diubah sampai hari ini) dan permainannya terdiri dari meletakkan bola ke keranjang lawan. Logo Startup membuat aturan utama 13 dimana game diperintah.
Beberapa perubahan segera muncul untuk memotong bagian bawah keranjang sehingga orang tidak akan selalu harus mengganggu permainan saat seseorang menandainya.
Tabel diimplementasikan, yang memunculkan rebound, antara lain permainan ini sangat populer dan di 1936 sudah memulai debutnya sebagai modalitas Olimpiade.
Seiring dengan berjalannya waktu, pemainan ini terus berkembang dan mulai dinamakan sebagai basketball dan permainan ini menyebar dari Amerika dan terus berkembang pesat sampai sekarang.
dan sampailah di wilayah Asia, Cina termasuk salah satu negara pertama yang mulai mengenal olahraga basket selain Jepang dan Filipina. Pada tahun 1920-an, orang-orang Cina merantau ke Indonesia dan secara tak langsung ikut memperkenalkan olahraga basket.
Pada tahun 1930-an, perkumpulan-perkumpulan basket mulai bermunculan di berbagai kota di Indonesia, mulai dari Jakarta, Bandung, Yogyakarta, Surabaya, hingga Medan. Basket kemudian semakin berkembang pesat setelah Indonesia merdeka di tahun 1945.
Manfaat Bola Basket Bagi Kesehatan
Berikut ini adalah pembahasan tentang manfaat bagi kesehatan
- Membakar kalori
Berjalan, melompat, berlari, dan gerakan lincah lain yang dilakukan di pada permainan basket dapat memberikan efek yang signifikan dalam membakar kalori. Dalam suatu penelitian, 1 jam bermain basket secara kompetitif, 165 orang dapat membakar sekitar 600 kalori, sementara 250 orang lainnya dapat membakar 900 kalori.
2. aik untuk kesehatan
Bola basket dapat membantu Anda mengembangkan daya tahan kardiovaskular, tergantung seberapa sering Anda istirahat saat bermain. Semakin sering dan lama Anda aktif saat bermain, maka detak jantung akan semakin meningkat. Daya tahan ini dapat membantu Anda menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke di kemudian hari.
3. Meningkatkan konsentrasi dan kedisiplinan
Seperti setiap olahraga lainnya, basket memiliki peraturan untuk diikuti, dan melanggarnya dapat mengakibatkan hukuman yang dapat merugikan bagi Anda maupun tim. Mempraktikkan disiplin diri membantu seseorang menjadi lebih kompetitif, serta bermain bersih dalam permainan, dan fokus pada kemenangan.
4. Memperkuat tulang
Melompat dan tuntutan fisik lainnya dalam permainan bola basket membantu mengembangkan dan memperbaiki kesehatan tulang. Semakin kuat tulang Anda, semakin kecil kemungkinannya untuk rusak atau patah. Aktivitas fisik yang mengandung beban dapat membentuk jaringan tulang baru, sehingga akan membuat tulang menjadi lebih kuat. Tulang dan otot menjadi lebih kuat saat otot mendorong dan menarik tulang selama aktivitas fisik.
5. keterampilan motorik
Mengoper bola atau melakukan lemparan ke dalam ring basket sangat membantu untuk melatih koordinasi mata dan tangan. Keterampilan dasar basket seperti menggiring bola, membutuhkan tingkat koordinasi yang lebih baik. Saat pertama kali belajar basket, menggiring bola dapat melatih koordinasi tangan-mata; pada saat keterampilan tersebut sudah dikuasai, maka pemain tidak perlu lagi melihat bola pada saat menggiring bola dan keterampilannya akan menjadi tugas koordinasi motorik murni.
6. Melatih kekuatan
Permainan bola basket menyediakan latihan tubuh penuh yang sempurna dan dapat membantu mengembangkan otot. Dalam olahraga kontak yang intensif secara fisik ini, pemain bola basket sangat bergantung pada posisi tubuh yang efektif dan kemampuan untuk mempertahankan posisi saat lawan mendorongnya. Bermain basket defensif yang baik dapat mengembangkan deltoids, jebakan, leher, punggung bawah, dan otot inti Anda. Kaki yang kuat membantu dalam pengambilan gambar dan berlari, sementara gerakan halus seperti menggiring bola dan menembak bagus untuk memperkuat lengan, fleksor pergelangan tangan dan otot tangan Anda.
7. meningkatkan kesadaran spesial
Kesadaran spasial adalah mengetahui di mana tubuh Anda berada dalam ruang dan waktu. Pernah bertanya-tanya mengapa kucing selalu mendarat tepat di kakinya? Kesadaran tubuh ini membantu Anda agar tetap seimbang.
8 Membangkan Mental
Permainan bola basket memerlukan berbagai keterampilan fisik, tapi juga permainan mental yang serba cepat. Penelitian tentang aspek mental permainan bola basket telah mengungkapkan bahwa pemain harus mengembangkan banyak perhatian untuk memproses secara cepat dan akurat apa yang terjadi di lapangan dan membuat keputusan yang efektif dengan bola dan pertahanan. Selama permainan yang serba cepat, Anda harus melatih diri untuk terus mengamati rekan tim dan lawan Anda dan mengevaluasi tindakan apa yang harus diambil untuk menanggapi tindakan mereka. Ini bisa diterjemahkan untuk membantu Anda membuat keputusan cepat mengenai pekerjaan dan situasi kehidupan nyata lainnya.
9 Mengurangi Stres dan Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Permainan bola basket dapat mengurangi stres sehingga membantu Anda fokus dan memiliki lebih banyak energi untuk menyelesaikan tugas. Bermain basket dan olahraga lainnya membantu mengurangi stres dan memberi kesempatan kepada pemain untuk bersosialisasi. Orang yang bersifat sosial jarang mengalami depresi, dan juga cenderung memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.
10 Meningkatkan Kepercayaan Diri
Bermain bola basket benar-benar meningkatkan kepercayaan diri siapa pun. Membuat tembakan yang bagus dan menjadi bagian dari tim yang baik dapat meningkatkan harga diri Anda dan membantu mendapatkan kepercayaan diri lebih tinggi. Seseorang yang percaya diri memiliki lebih banyak kepercayaan akan keterampilannya dan dapat menghadapi kehidupan dengan disposisi yang lebih baik.
Peraturan Bola Basket
Peraturan dalam basket bisa meliputi banyak hal, mulai dari jumlah pemain, durasi waktu pertandingan, hingga hal-hal yang berkaitan dengan pelanggaran. Untuk lebih jelasnya, simak pembahasannya di bawah ini.
- Pemain
Setiap tim terdiri dari 5 orang pemain dan beberapa cadangan. Tim biasanya dibagi menjadi tiga, yaitu pemain depan, tengah, dan belakang. Pemain depan bertugas untuk menyerang sekaligus menghalangi tim lawan menerobos pertahanan.
Pemain tengah bertugas untuk memberikan umpan dan menghalau serangan lawan. Sedangkan, pemain belakang punya tugas utama melakukan pertahanan sambil sesekali memberikan umpan kepada teman satu timnya.
- Skor dan Durasi Pertandingan
Durasi permainan bola basket menurut Federasi Bola Basket Internasional (FIBA) adalah 4×10 menit, sedangkan aturan National Basketball Association (NBA) adalah 4×12 menit. Tiap pergantian babak, ada jeda waktu istirahat selama 10 menit.
Dalam kurun waktu tersebut, tim harus berlomba-lomba mencetak poin sebanyak mungkin. Pemenang dari pertandingan adalah tim yang bisa mendapatkan skor lebih tinggi di akhir permainan.
- Aturan Waktu Membawa Bola
Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia (PERBASI) mengeluarkan beberapa aturan tentang waktu penguasaan bola.
a). Peraturan 3 Detik
Saat tim sedang menguasai bola, pemain hanya boleh berada di dalam area terlarang lawan selama 3 detik. Bila lebih dari 3 detik akan dianggap sebagai pelanggaran.
b).Peraturan 8 Detik
Pemain boleh mempertahankan bola di daerah timnya sendiri, tetapi dibatasi waktu selama 8 detik. Jika bola masih berada di daerah pertahanan tim setelah lewat waktu 8 detik, hal ini dianggap sebagai pelanggaran.
c). Peraturan 24 Detik
Pemain boleh melakukan serangan hanya dalam waktu 24 detik sebelum bola menyentuh ring. Bila penyerangan dilakukan lebih dari waktu yang ditentukan, tim akan dinyatakan melakukan pelanggaran.
- Aturan Main Lainnya
Pemain boleh melemparkan bola dengan teknik apa saja, tetapi dilarang memukul dengan cara meninju.
Pemain dilarang berlari sambil membawa/memegang bola. Pemain harus menggiring bola dengan cara men-dribble.
Pemain dilarang melakukan double dribble. Jadi, setelah menggiring dan berhenti di satu titik (bola sudah ditangkap/dipegang dengan kedua tangan), pemain dilarang kembali melakukan dribble.
Toleransi jumlah pelanggaran yang dilakukan oleh setiap pemain adalah empat kali. Saat melakukan pelanggaran yang kelima, pemain bisa didiskualifikasi.
Ukuran Lapangan Bola Basket
Ada banyak unsur dalam lapangan bola basket yang harus diketahui oleh semua pemain. Unsur-unsur tersebut meliputi garis lapangan, ring basket, dan papan pantul.
Aturan dalam Permainan bola Basket
Aturan basket masih cukup dan ada untuk situasi yang paling beragam. Untuk menghindari terlalu membosankan, mari kita daftar beberapa yang paling umum dan penting.
– Fault Penalty – Setiap tim dapat melakukan absen 4 per periode (karena itu kekurangan pribadi). Seperti 5ª, semua pelanggaran pribadi yang dilakukan selama periode tersebut memberi kebebasan kepada tim bebas untuk melepaskan lemparan bebas.
– Akumulasi Fouls – Seorang pemain tidak bisa menumpuk 5 selama permainan berlangsung. Jika tidak, dia keluar dari permainan.
– Fouls (Tempat) – Setiap kali satu dibuat di zona restriktif, pelanggaran tersebut memberikan hak untuk lemparan bebas. Jika tidak aktif, tim akan me-restart bola yang sedang bermain di sideline di tempat yang paling dekat dengan tempat pelanggaran dilakukan (ini jika tim belum mengumpulkan pelanggaran pada periode itu).
– Langkah dan menggiring bola – Setelah menerima bola, pemain bisa membuat dua pendukung. Jika saat Anda menerimanya dengan satu kaki di belakang, Anda dapat memutar sekitar kaki itu tanpa menghitung dukungan. Setelah menggiring bola dan memegangi bola, dia tidak bisa menggiring bola lagi.
– Aturan detik 3 – Seorang pemain mungkin tidak bertahan lebih dari 3 detik di area yang membatasi lawan saat tim memiliki bola.
– Aturan detik 5 – Pemain yang memiliki bola tidak bisa menyimpannya lebih dari detik 5 di tangan, bisa menggiring bola tanpa batas waktu dengannya.
– Aturan detik 8 – Tim dengan sekaleng bola memiliki 8 detik untuk membawa bola ke babak lawan. Setelah melakukannya, Anda tidak bisa menggiring bola kembali ke separuh atau lulus.
– Aturan detik 24 – Tim yang memiliki bola memiliki 24 detik untuk membuat lemparan dan bola setidaknya menyentuh tepi keranjang.
Karakteristik Basket dan Tujuan
Pertandingan basket terdiri dari dua tim, masing-masing dengan pemain 10 (pemegang 5 dan cadangan 5) yang bertujuan membuat poin sebanyak mungkin selama pertandingan berlangsung. Menangkan tim dengan lebih banyak poin di akhir.
Ini dibagi menjadi 4 kali, masing-masing dengan 10 menit.
Kepemilikan bola diputuskan dengan bola di udara, dilemparkan oleh wasit, dan masing-masing tim memilih pemain untuk mencoba mencapai bola dan mengalihkannya ke rekan setimnya. Bola ini memiliki beberapa aturan, yaitu:
Kedua pemain harus memiliki kaki mereka di dalam setengah lapangan mereka;
Bola dilemparkan secara vertikal dan pemain hanya bisa menyentuh bola saat mencapai titik tertingginya;
Pemain lainnya harus tetap berada di luar lingkaran tengah sampai salah satu dari kedua pemain menyentuh bola;
Dari sana, pada setiap awal waktu, tabel menunjukkan siapa pemilik bola, menunjuk anak panah ke tim tersebut.
Lapangan basket
Lapangan basket harus kaku dan bebas dari penghalang, dengan ukuran 28 meter panjangnya dengan lebar 15.
Bidang ini memiliki beberapa garis dan tanda yang akan kita jelaskan satu per satu, dengan bantuan gambar berikut untuk mengidentifikasi mereka:
Garis Lateral – Baris ini berada di sisi pengadilan dan membatasi yang sama, menandai zona yang valid untuk dimainkan.
Batas Line – Baris ini juga berfungsi untuk membatasi lapangan dan dari dia pemain mengganti bola saat ia meninggalkan atau keranjang dibuat.
Garis tengah – Garis tengah bertanggung jawab untuk membagi lapangan menjadi dua dan menentukan zona pertahanan dan penyerang mana yang menjadi tempat tim tersebut.
Baris 3 poin – Pitches yang dibuat di balik garis ini bernilai 3 poin untuk masuk. Garisnya adalah 6,75 meter dari keranjang.
Free Throw Line – Dari garis inilah para pemain yang akan membuat lemparan lemparan bola bebas. Saat diluncurkan, pemain tidak bisa menginjak garis atau menyalipnya sebelum bola menyentuh peleknya.
Lingkaran Lempar Gratis – Lingkaran lemparan bebas memiliki diameter 3,65 meter. Selama lemparan lemparan bebas, penembak harus tetap berada dalam lingkaran lemparan bebas.
Lane Line – Baris ini digunakan untuk menunjukkan di mana pemain harus memposisikan diri mereka saat lemparan bebas dieksekusi dan juga membatasi zona terlarang. Pemain tidak dapat meninggalkan posisinya dan memasuki zona yang membatasi sampai bola meninggalkan tangan pelempar.
Lingkaran tengah – Ini memiliki diameter sekitar 3,65 meter dan terletak di tengah lapangan basket. Ini berfungsi untuk membatasi zona di mana pemain yang tidak berada dalam bola di udara, harus tetap berada di luarnya sampai salah satu dari keduanya menyentuh bola.
Ukuran Lapangan Bola Basket
Panjang : 28 meter
Lebar : 15 meter
Diameter lingkaran tengah : 3,6 meter
Jarak garis tiga poin ke ring : 6,75 meter
Jarak garis busur ring basket : 1,25 meter.
Ukuran Ring dan Tiangnya:
Tinggi ring : 3,05 meter
Diameter ring : 45cm
Jarak tiang ring ke endline : 1 meter
Panjang papan pantul : 1,8×1,05 meter
Ukuran kotak tengah papan pantul : 59x45cm
Jarak papan pantul ke endline : 1,2 meter
Teknik Dasar Bola Basket
Seorang pemain harus benar-benar menguasai teknik dasar permainan basket agar bisa berlaga di sebuah turnamen. Teknik dasar basket meliputi cara memegang bola, dribble, passing, pivot, shooting, rebound, dan slam dunk.
- Teknik Dasar Memegang Bola
Dalam olahraga basket, memegang bola bukanlah sesuatu yang sepele. Cara memegang yang benar akan membuat Anda lebih bisa mengendalikan bola. Bola juga tidak akan mudah lepas, sehingga Anda bisa bermain dengan lebih baik.
Cara memegang yang benar adalah kedua tangan diletakkan di samping kanan dan kiri bola. Jari-jari tangan harus dibuka lebar atau merenggang sehingga bola tidak gampang terlepas. Teknik ini sangat berguna ketika pemain harus menangkap bola yang dioper oleh rekannya.
- Teknik Mengoper/Melempar Bola (Passing)
inquirer.com
Pemain harus bisa menguasai teknik melempar agar bisa memberikan umpan bola kepada teman satu timnya. Ada beberapa teknik mengoper yang wajib Anda ketahui, mulai dari chest pass hingga melempar bola seperti pemain baseball.
Macam-macam passing sebagai berikut.
a. Operan Dada (Chest Pass)
Chest pass sering dilakukan untuk memberikan operan lurus pada teman satu tim. Pemain memegang bola dengan kedua tangan. Siku tangan ditekuk sehingga bola berada tepat di depan dada. Saat sudah siap, pemain harus segera melemparkan bole ke arah yang dinginkan.
b. Operan di Atas Kepala (Overhead Pass)
Operan ini dilakukan dengan posisi bola berada di atas kepala lalu melemparkannya secara lurus atau melengkung. Teknik ini berguna untuk mengoper jarak jauh, terutama ketika Anda sedang terdesak dan harus melempar bola melewati pertahanan tim lawan.
Cara melakukan teknik ini adalah dengan memegang bola memakai kedua tangan. Tangan diangkat sampai bola berada di atas kepala, setelah itu baru lakukan lemparan menuju target yang diinginkan.
c. Operan Memantul (Bounce Pass)
Teknik ini berguna untuk mengoper bola jarak pendek dan bisa mengecoh lawan. Caranya, pemain memantulkan bola ke bawah (lantai) dan mengarah ke teman satu timnya. Bola yang memantul tersebut nanti bisa langsung ditangkap oleh pemain lain.
Bounce pass tidak hanya untuk mengoper bola, tetapi juga berguna menghindari hadangan dari tim lawan. Akan tetapi, operan seperti ini harus dilakukan dengan cepat dan arah yang tepat agar tidak bisa direbut oleh tim lawan.
d. Operan Baseball (Baseball Pass)
Sesuai namanya, cara melakukan operan ini mirip seperti pemain baseball saat melempar bola, yaitu dilakukan hanya dengan satu tangan. Baseball pass biasanya dilakukan untuk mengelabui lawan dengan pura-pura akan menembak, tetapi ternyata hanya mengoper bola.
- Teknik Menggiring Bola (Dribble)
pexels.com
Dribble dalam permainan basket adalah memantulkan bola ke lantai berkali-kali sambil terus berjalan/berlari menuju ring lawan. Dribble bisa dilakukan dengan satu atau dua tangan. Teknik dribble ada dua jenis, yaitu sebagai berikut,
a. Dribble Tinggi
Teknik ini biasanya dilakukan ketika pemain dalam keadaan bebas atau tidak dihadang tim lawan. Pemain melakukan teknik dribble ini sambil berlari atau berjalan cepat dengan tujuan menerobos pertahanan lawan.
b. Dribble Rendah
Teknik dribble rendah berguna untuk mempertahankan bola agar tidak direbut oleh tim lawan. Pemain yang sedang terhimpit atau berhadapan langsung dengan tim lawan sering melakukan teknik ini untuk menjaga bolanya.
- Teknik Pivot
cbc.ca
Teknik pivot sangat berguna untuk mengecoh lawan. Cara melakukan teknik ini adalah dengan menggerakkan/memutar badan sambil bertumpu pada salah satu kaki. Sambil bergerak, pemain harus terus menjaga bola agar tidak direbut oleh tim lawan.
- Teknik Menembak Bola (Shooting)
bola basket
sportscasting.com
Teknik menembak berguna untuk memasukkan bola ke dalam ring demi mencetak poin. Cara melakukan shooting pun bermacam-macam, mulai dari set shoot hingga teknik slam dunk.
a. Set Shoot
Pemain berdiri diam di satu tempat lalu menembakkan bola ke arah ring, bisa dengan satu atau dua tangan. Teknik ini biasanya dilakukan oleh pemain yang sedang terhimpit atau dihadang oleh lawan.
b. Jump Shoot
Pemain menembakkan bola dengan cara melompat. Lompatan yang dilakukan pun harus cukup tinggi agar bola bisa lebih mudah mengenai sasaran.
c. Lay Up
Lay up merupakan teknik yang menggabungkan tiga gerakan sekaligus, yaitu lari, lompat, dan menembakkan bola. Setelah men-dribble, pemain melangkah lebar sebanyak dua kali ke arah ring, kemudian melompat sambil melambungkan bola agar masuk ke keranjang.
d. Slam Dunk
Slam dunk merupakan teknik menembakkan bola dengan cara melompat ke udara. Pemain harus mampu melompat setinggi mungkin dan memasukkan bola secara langsung ke dalam keranjang. Jadi, bola tidak sekadar dilempar atau dilambungkan ke arah ring.
- Teknik Rebound
timeincapp.com
Teknik ini berguna untuk merebut bola yang gagal masuk ke dalam ring, baik yang ditembakkan oleh teman maupun tim lawan. Jika teman satu tim gagal shooting, maka teknik ini berguna untuk memasukkan bola kembali ke dalam ring.
Jika yang gagal melakukan shooting adalah tim lawan, maka teknik rebound berguna untuk mencegah pihak musuh berusaha memasukkan bola itu kembali. Itulah mengapa rebound sangat penting dan bisa menjadi salah satu penentu kemenangan.
Demikian pembahasan tentang bola basket, mulai dari pengertiannya, sejarah, teknik dasar, hingga ukuran lapangannya. Semoga artikel kali ini bisa bermanfaat, terutama bagi Anda yang sedang mempelajari cabang olahraga basket.